번아웃 증후군 증상과 극복 방법

번아웃 증후군(Burnout syndrome)은 장기간의 스트레스로 인한 정서적, 육체적, 정신적 탈진 상태를 말합니다. 업무와 관련된 스트레스, 만성질환 또는 개인적인 문제를 포함한 광범위한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 번아웃 증상으로는 직무에 대한 열정이 소실되며 무기력해지며 직무 이외에 취미나 일상생활에 무관심하며 참여하기 어려워 집니다. 직무 스트레스와 심리적 압박감을 느끼게 되며 일상생활에서도 균형을 잃고 정신적으로 힘들어지게 됩니다. 짜증이 부쩍 늘고 사람들과 거리를 두며 의욕이 저하된다고 느끼는 변화가 감지되었다면 번아웃 증후군을 겪고 있을 수 있습니다.

각각의 증상마사 심각도가 상이할 수 있으며 사람마다 느껴지는 증상이 일시적이거나 다양한 양상으로 느껴지게 됩니다.

번아웃은 질병은 아니지만 우울증과 같은 양상으로 가만히 방치하면 안 됩니다. 정신적인 질병으로 이어지기 쉬우며 번아웃 증상이 왔다면 잠시 쉬어가야 합니다. 휴식을 통해 자신의 정신을 돌보며 회복해야 합니다

 

그렇다면 번아웃을 극복하기 위한 방법들은 어떤것이 있을까요? 

1. 자기관리

충분한 수면, 운동 그리고 건강한 영양 섭취를 통해 본인 자신을 돌봐야 합니다. 또한 자신만의 마음 챙김으로 명상이나 요가 등은 번아웃을 극복하는데 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 명상을 통해 자신만의 시간을 가지면 정신적으로 

2. 지원 요청

친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 같은 신뢰할 수 있는 사람과 대화를 해야 합니다.

주변 사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 받는 게 좋습니다 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 도움이 되며 그들과의 대화는 긍정적인 마음을 가지는데 도움이 됩니다.

3. 휴식과 여행

재충전을 위해 규칙적인 휴식을 취하고 과로를 피해야 합니다. 시간을 내어 자연과 가까워지며 공원에서, 산에서, 바다에서 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것도 번아웃 극복에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 평소에 가고 싶었던 장소에 여행을 가는 것도 추천드립니다.

 

 

번아웃은 일반적인 경험이며, 이를 예방하고 관리하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 자기 관리를 실천하고 지원을 구하고 휴식과 업무의 우선순위를 정하고 전문적인 도움을 구함으로써 번아웃을 극복하고 삶의 균형감을 되찾을 수 있습니다. 요즘같이 힘들고 어려운 시기에 많은 분들이 번아웃을 경험하는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 우리 모두 자기 관리를 잘해서 긍정적인 마음으로 행복하게 살아가면 좋을 거 같아요.